“Bare et spil mere inden sengetid.” Hvis du er gamer, har du sikkert sagt den sætning, før du ser solopgangen komme snigende gennem dit vindue. Selv om lange spilsessioner er en del af livsstilen, kan de nogle gange have en negativ effekt – især på din søvn.
Undersøgelser har vist, at lang skærmtid – især sent om aftenen – kan forstyrre kroppens naturlige søvn- og vågenhedscyklus. Hurtigt gameplay, eksponering for blåt lys og endda stress i spillet kan gøre din hjerne for opkvikket til at slappe af.
Over tid kan mangel på kvalitetssøvn påvirke dine spilfærdigheder og påvirke ting som reaktionstid og fokus samt din beslutningstagning i spillet. Det er ligegyldigt, hvilken type gamer du er, så vil en god nats søvn altid hjælpe på præstationen.
Så hvordan kan gamere nyde deres hobby uden at ofre nattesøvnen? Her er nogle smarte, søvnvenlige tips, som vil holde dig skarp til din næste runde Call of Duty og helt vågen, når du bruger en taktik som Martingale-strategi til din næste roulette-session.
Indhold
1. Invester i en kvalitetsmadras
Lad os starte med grundlaget for god søvn. En slidt eller ukomfortabel madras kan være en af de mest fremtrædende årsager til dårlig søvn. For gamere, der ofte skifter fra skrivebord til seng, er det vigtigt at have en madras, der støtter din krop ordentligt og holder dig kølig om natten. Tænk på det som en opgradering af dit soveudstyr: bedre udstyr betyder bedre ydeevne. Hvis din madras er mere end 7-10 år gammel, synker sammen på midten eller får dig til at vågne op stiv og med ondt i ryggen, er det måske på tide at opgradere. Dine reflekser vil takke dig.
2. Slap af efter spil
Efter en intens session med God of War eller en hel nat med League of Legends er din hjerne stadig i kamp-eller-flugt-tilstand. Giv den tid til at skifte til hviletilstand. Prøv at afslutte din session mindst 30-60 minutter før sengetid. Brug den tid til at læse, strække ud eller lytte til beroligende musik, stort set alt, hvad der ikke involverer en lysende skærm, så læg også din smartphone væk.
3. Dæmp lyset (og skærmene)
Blåt lys fra skærme undertrykker melatonin, det hormon, der hjælper med at regulere søvnen. De fleste konsoller, pc’er og endda spilskærme har nu indstillinger for »nattilstand« eller »blålysfilter«, og de bør helt sikkert bruges mere. Du kan også købe briller med blåt lys, hvis du spiller sent.
4. Hold dig til et søvnskema
Prøv at gå i seng og vågne op på nogenlunde samme tid hver dag. Din krop trives med regelmæssighed, og et regelmæssigt søvnskema kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt, selv hvis du kun får et par timer på en travl hverdagsaften.
5. Hold øje med, hvad (og hvornår) du spiser og drikker
Energidrikke, koffein og snacks er en del af spillet – men hvis man indtager dem for tæt på sengetid, kan det gøre det sværere at falde i søvn. Prøv at begrænse koffeinindtaget efter eftermiddagen, og undgå altid tunge måltider mindst to timer før sengetid.